1 tydzien

Witam, Potrzebuję małej konsultacji (niestety mój dziennik nie jest zbyt popularny). Od 2 tygodni nie mogę zejść niżej niż 85 cm w pasie. Widzę, że wyglądam lepiej (pojawiły się żyły na barkach i klatce w dni bez treningu), ale mogłoby lecieć trochę szybciej. Aktualnie rozkład wygląda tak (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej [...]

[...] wziąłem cell pumpa a jakies 3 miechy pozniej kredke (z tauryną oczywiscie) i od tego czasu nic innego.... Zaczynałem mając 36 w łąpie i wyciskając 6 dych..;/ Teraz leci mi 3 tydzien kolejnej kredki z tauryną, a co do diety to nie najlepiej z nią u mnie, nie trzymam sie zadnych całodziennych zasad, jedynie sniadania i kolacje są dosc [...]

[...] bialka mam ok. 160 g zwierzecego czyli 2gramy.. Bedziesz wiedzial o co chodzi.?? Najlepiej sprawdzic na sobie. Na mnie dziala tak jak ci napisalem i masa idzie ok.0,5kg na tydzien..tyle bialka tez z powodu wysilku jaki mam codziennie praca dojazd do pracy na rowerze i trening silowy 4 razy w tyg.. Dasz rade to ogarnac powodzenia a i na koniec [...]

letki OFFTOPIC sie zrobil Chcialem powiedziec, ze dieta w miare `robi` 1.2kg w tydzien - teraz leci drugi :) czekam na kolejne efekty

dzieki Tomkoo ale narazie minimum tydzien przerwy a potem zobacze co dalej. Wczoraj na trenigu przy wyciskaniu (nie przy martwym i nie przy siadach) cos mi pierdykło w plecach, za dobrze szło chyba sie do lekarza z tym wybiore

[...] prace klatki i nie czuje bólu łokcia jak przy sztandze. W piatek klatka lekko czyli sam skos sztangą, gdyż musze popracować nad górą klaty. Troche to głupio wygląda,co tydzien nowy plan no ale tak wyszło. Mam nadzieje że teraz nowym planem pojade ostro do przodu. Ostatnio zauważyłem spore rozstepny na lewym bicku a na prawym coraz bardziej [...]

"jaka jest dopuszczalna dawka testosteronu na kg masy ciała tak zeby zminimalizowac skutki uboczne? " To zależy od cech osobniczych oraz od tego jakich skutków ubocznych chciałbyś uniknąć Tutaj masz o HTZ dla mężczyzn i zalecane dawki, które pewnie są tak dobrane aby jakość życia się podniosła a skutki były małe. "W HLZ [...]

Powoli trzeba wrócić do bloga wystąpiła u mnie dłuższa przerwa od ostatniego wpisu do bodajże końca września akutlanie siedzę za granica co dalej będzie zobaczymy :D jutro zaczynam 8 tydzień redukcji zaczynałem od ~3400 kcl akulanie 2700 kcl 4x 35 min cardio 1x interwały 10 min w tygodniu waga wczoraj pokazla 76 kg aczkolwiek wazylem sie na [...]

Ja bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym [...]

Moim skromnym zdaniem masz za malo powtorzen w cwiczeniach na nie ktore partie, np na biceps od 3 do 6 powtorzen na tydzien to za malo . Radzilbym ci zaczynac cwiczenie od wiekszej ilosci powtoren np 8 i stopniowo zmniejszac do 1,2 w ostatnich seriach .np uginanie na modlitewniku 1x8,2x6,2x2,1x1. Natomiast jesli chodzi o nogi radzilbym ci rob [...]

Dobra panowie, ubieram butki i zaczynam trening EDIT: O ****a ładny przeskok z tygodnia 0 na tydzien 1. Nienawidze cwiercskoków...tzn kocham je, bo 25 potrafi mnie roz******lic Najtrudniejsze cwiczenie to jest dla mnie, a potem podskoki z tego krzesła. EDIT 2: ide robić na polko ostatnie ćwiczenie - podskoki z krzesła Zmieniony przez - [...]

AAAA Wczoraj troche popiłem i zaczęliścmy my się z kumplem przepychać na żarty. Ja wiecie, pod wpływem promilów wy***ałem się tak nie fortunnie, że skręciłem sobie kostke . Do poniedziałku powinna się wygoić, bo jak nie, to robie tydzień przerwy od treningu.

A ja odpuszczam kosza na niecały tydzien Na boisko ide dopiero w poniedziałek albo najpozniej wtorek - tak, zeby odetchnąć poprostu Dzisiaj czekają mnie nogi II

Mi na koksie nie idzie 1,5 kg w tydzien a Tobie poszlo dzieki diecie. Ciekawe ile z tego 1,5 kg to mieso.

osobiście preferuję 1-2 dni na tydzień, przy dość niskim bf(w granicach 10-12%), przy wyższym 1-2 dni, co 2 tygodnie. pzdr/

[...] ci kolega masz plan gotowy z tym ze na 3 dni ale to nie robi wielkiej roznicy. Z tym ze dodal bym na barki,nogi i plecy po 1 serii skoro bedziesz cwiczyl 2 razy w tygodniu. Na poczatku sprobuj tak jak w gotowym planie jesli bedziesz czul ze mozesz zrobic wiecej to wtedy za tydzien czy dwa tygodnie lub nawet miesiac doloz po tej serii. Pozdro

poza tym, zrobie pewnie 5x rowerek, i 1-2 razy bieganie/tydzień, dla lepszego samopoczucia pjerdolne sie po okolicznych lasach tylko kupie lepsze buty do biegania... .... i 2 kastety w razie napotkania pederastów i innych murzynów Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-01-27 18:27:49

I jeszcze jedno zdjecie Dohne tydzien przed. Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-06-23 18:39:48

Wystarczy wyjść poza schemat - "eee co na pieszy cykl??" i zaczynają się schody :D - żartuje byście się nie spinali, lubię Was. Dla osób, które zastanawiają się na co zdecydowałem. %-) zakupiłem 50 tabs sally po 4mg i cisnę 8mg przez 1-3 dni. Potem podkręcam do 12mg, potem do 16, 20 i do wyczerpania zapasów. Tydzień po zakończeniu Sally dorzucam [...]

Ten juz lepszy. Wystarczy raz na tydzien. Powtorzenia sa ok. Na trica dodaj pompki w podporze tylem 2 x max. Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt wyrzuc 1.przyciaganie drążka do klatki wyciągu gornego lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu [...]